الجري السريع

يُعرّف الجري السّريع على أنّه الهرولة أو العَدو لقطعِ مسافةٍ مُعّينةٍ ضمن سرعة عاليةٍ ووقت قصير؛ حيثُ بإمكان الشّخص قطع مسافة كبيرةٍ ضمن خطوات قليلة، ويُصنّف الجري ضمن أفضل الرّياضات التي بإمكان الإنسان القيام بها؛ لما لها من فوائد عظيمة في تقوية صحّة الإنسان ومساهمتها في تحريك عضلات الجسم بصورة كبيرة، كما ترفعُ من نشاط العضلات وقوّتها، وتعمل على رفع كفاءة الدّورة الدمويّة، ويُشار إلى تنظيم العديد من سباقات الجري السريع التي يُشارك بها الرياضييون والهواة المحبون لهذه الرياضة، حيث تتراوح مسافات هذه السباقات بين 100م و200م و400م، وتتم على مساحة بيضاوية ذات مسارات متداخلة تبدأ بالانفصال عن بعضها بابتعادها عن المركز، بحيث يغطي كل عدّاء مسافة مساوية لما يغطيه العدائون الآخرون

الجري لمسافة طويلة

يوجد عدة أنواع للجري لمسافات طويلة، منها: ألعاب القوى التي تقوم على مسار أو ميدان مخصّص للسباقات، بحيث تتراواح مسافته ما بين (3000، 30000،20000،10000) متر، بحيث تشمل السباقات عبر البلدان، والأحداث الأولومبية التي تقام على الطرقات علماً أنّ مسافة المسار تتراوح ما بين 5000 و10000 متر، بالإضافة إلى الماراثون الذي تصل مسافته إلى 42195 متراً، والسباقات لمسافات متوسطة المسافة التي تكون ما بين 800 إلى 1500 متر.

طريقة الجري السريع

لدى العدائين إيقاع ثابت للجري، مثل الجري بخطوات طويلة وسريعة، مع الحفاظ على حركة اليدين، والحرص عند الجري على ملامسة مقدّمة القدم للأرض أولاً، ثمّ الكعب، وذلك لتفادي إيذاء القدم بسبب الضغط عليها لمسافات طويلة، وعلى مناطق مختلفة وغير متساوية من القدم.

الفوائد الصحية للجري السريع

للجري فوائد عديدة ومنها:

• تعمل على تغيير حالة الشّخص النفسيّة إلى الأفضل؛ وذلك لأنّ الجسم يبدأ خلال أولى دقائق الجري بإفراز هرمون الإيندروفين الذي يعمل على استرخاء الجسم، الأمر الذي يُخفّف التوتّر النفسيّ.
• يساعد على خفض ضغط الدم، عن طريق الحفاظ على مرونة الشرايين وتوسيعها.
• يساعد الجري على تعظيم إمكانية الرئتين، بجعلها قوية، لأنّ أخذ نفس عميق يجبر الرئتين على استخدام المزيد من الأنسجة.
• يساعد الجري السريع وتمارين العضلات الكبيرة على الحفاظ على نظام القلب وعمله بشكل فعال، ويساعد على منع النوبات القلبية، وتقوية القلب، وإبقاء الشرايين مفتوحة، بالإضافة إلى أنّه يزيد تدفّق الدم بشكل جيد.
• تعمل على إنقاص الآلام في فترة الحيض، مع مراعاة أنّه يُحظر على النّساء مُمارسته في الأسبوع الذي يسبق موعد الحيض؛ وذلك بسبب نسبة هرمون البروجيسترون المُرتفعة التي قد تتسبّب في زيادة مُعدّل عمل الجهاز التنفسيّ بشكل كبير.