الفاصوليا البيضاء تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية فهي تنتج الألفا أميليز الذي يساعد في تنظيم تخزين الدهون في الجسم, حيثةتمد الفاصوليا البيضاء الجسم بالمغنسيوم كما انها أيضاً تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات و البروتينات.
المكوّنات:
▪كوب من الفاصولياء البيضاء.
▪ثلاث حبات متوسّطة من الطماطم، ومقطّعة لقطع صغيرة مربعة.
▪ملعقة صغيرة من البهارات المشكّلة.
▪ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
▪بصلتان متوسّطتان ومفرومتان.
▪نصف كوب من الكزبرة المفرومة.
▪أربع أكواب من الماء، أو بمقدار ليتر.
▪مكعّبان من مرق الدجاج.
▪ثلاث فصوص من الثوم، ويكون مهروس.
طريقة التحضير:
▪ننقع الفاصولياء لمدّة لا تقل عن اثنتي عشرة ساعة أي قبل يوم من الطبخ.
▪نضع الزيت النباتي في إناء الطبخ، ونسخنه ونضع معه البصل ونحركهم، ثم نضيف له البهارات، ونقلبهم معاً، لمدّة خمس دقائق.
▪نضيف للخليط السابق كمية الماء مع مكعب مرقة دجاج، ونضيف لها الطماطم والفاصوليا، ونتركه ليغلي على نار هادئة، ولمدّة لا تقلّ عن ساعة، أو لحين النضوج.
▪نضيف كل من الكزبرة والثوم على الفاصولياء، ونتركها لمدّة خمس دقائق أخرى، ثمّ نغلق النار عنها ونقدمها.