خسارة الوزن بطريقة صحية:-

عند الرّغبة بفقدان الوزن بشكل سريع فإنّه لا بُد من مراعاة أن يتم ذلك بشكل صحّي، حيث اتفق اختصاصيو التغذية على أن يكون مقدار خسارة الوزن الصحي خلال الأسبوع الواحد يتراوح بين 0.5-1 كجم، بما يساوي التقليل من السعرات الحرارية بمعدل 500-1000 سعر حراري يوميّاً للوصول إلى هذا الهدف، وعلى الرّغم من وجود العديد من برامج الرجيم التي تعد بتحقيق خسارة أكبر للوزن في نفس الفترة الزّمنيّة، إلّا أنّها تُعتبر مجرد طرق تسويقيّة غير فعّالة، كما قد تنطوي على أضرار صحيّة أحياناً.

تقليل الأطعمة المصنعة و الاطعمه السريعه لانقاص الوزن بأمان:-

الأطعمة المصنعة، مثل المكرونة سريعة التحضير، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطا، والمقرمشات، والمعجنات جميعها غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية الهامة. ووفقا لدراسة أجريت على ما يقرب من 16000 شخص بالغ، فإن استهلاك كميات أكبر من الأطعمة المصنعة يرتبط بارتفاع خطر زيادة الوزن، وخاصة بين النساء.

وتعتبر المشروبات الغازية الغنية بالسكر المضاف، من بين المكونات الأخرى المصنعة التي يمكن أن تسهم أيضًا في زيادة الوزن. وفي الواقع، فقد وجدت دراسات متعددة أن زيادة تناول المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون مرتبط بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

undefined

من المُمكن اتباع رجيم سريع مكوّن من سبع خطوات أساسيّة لخسارة ما يُقارب 4.5 كجم في 7 ايام تقريباً على الرغم من أنه قد يعدّ أمراً غير صحياً، ويُمكن ذلك عن طريق التخلّص من الدّهون، وكتلة الماء الزّائد في الجسم من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات التي تربط الماء بالجسم، وتحبسه، ممّا يؤدي إلى تخفيض مستويات الإنسولين بالدم، وبالتالي تحرير الصوديوم من الكليتين، ومنع احتباس الماء في الجسم بطريقة أخرى، وتتلخص خطوات الرجيم فيما يأتي:

• التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، واستبدالها بالخضراوات والفواكه قليلة الكربوهيدرات، إلى جانب زيادة البروتينات كالبيض، والسّمك، واللحوم خالية الدهون.
• تجنّب تناول الأطعمة المُعالجة، واستبدال ذلك بتناول الأطعمة الكاملة، والتي تُشعر بالشبع دون اكساب الكثير من السعرات الحراريّة.
• تقليل عدد السعرات الحراريّة التي يتم تناولها، والامتناع عن الوجبات السريعة، والحدّ من استخدام التوابل والمُعجانات، ومحاولة الالتزام بتناول اللّحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارية (كالوري) العالية.
• تنظيم فترات تدريبيه بشكل عالي الكثافة.
• حرق المزيد من السعرات الحرارية، للتسريع من عملية فقدان الوزن.
• تطبيق الصيام المتقطع بحيث يتم تقسيم اليوم لفترات صوم، وفترات أكل، بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنُب احتباس الماء في الجسم، مثل شرب القهوة، و الامتناع عن الأغذية والمشروبات التي تسبب إحتباس السوائل بالجسم.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

ننصحك عزيزي القارئ بإستخدام التكنولوجيا الحديثة حتى تتابع حالتلك بإستمرار و معدل النقصان والزياده لانها تختلف من شخص الى آخر مثل smart watch.

رجيم سريع

undefined