تنحيف البطن والخصر

الرغبة في التخلص من هذه الدهون، والحصول على بطن مشدودة ونحيفة، لا يتعلق بالشكل فقط واكتساب مظهر جذاب، ولكن حتى تتمكنين من التمتع بصحة جيدة، وتجنبين نفسك الإصابة بأي أمراض قد تسببها هذه الدهون المتراكمة، ولذلك يجب أن تعملي على اتباع أنطمة غذائة وطرق صحية تزيل عنكِ عبء هذه الدهون.

مجموعة من العادات الغذائية والطرق التي يمكنك اتباعها عند تناول الطعام، لتتخلصي من دهون البطن:

• تقليل كمية السعرات الحرارية، من خلال حساب عدد هذه السعرات الموجودة بالطعام الذي تتناولينه، وعندها يمكنك أن تحددي كمية السعرات التي تريدين الحصول عليها يوميا، ولكن على الا تقل عن 1500 سعر حراري، حتى لا يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي.

• تناول المكونات الغذائية التي تعتبر مصدر للألياف الطبيعية القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الكتان والبقوليات والبروكلي والأفوكادو، وميزة هذه المواد أنها تعطي الشعر بالشبع وتمنع تراكم الدهون.

• تقليل الكربوهيدرات، والاعتماد أكثر على مواد غذائية من البروتينات أكثر، فالبعض يتبع أنظمة غذائية مثل الكيتو دايت والدوكان دايت، بهدف التخلص من الدهون بالبعد عن السكريات.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، مثل: المكسرات وزيت الزيتون، لأنها تعمل على منع تراكم الدهون، وتعتبر من الدهون الجيدة التي لا تسبب السمنة.

• ممارسة التمارين الرياضية وقوفا بدلا من الجلوس، لبذل مزيد من الطاقة، وتنشيط عضلات أكثر.

• خل التفاح واحد من المكونات التي يمكنها أن تساعد على التخلص من الدهون، فهو يقلل من تراكمها في أجزاء الجسم، فمن الممكن أن تعمل ملعقة واحدة من خل التفاح يوميا لمدة ثلاثة أشهر، ان تعمل على تقليل محيط الخصر بمقدار نصف بوصة.

• تجنب تناول العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كونها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.

• تناول كميات مناسبة من المواد الغذائية التي لا تعمل على تخزين الدهون، ولكنها تمد الجسم بالطاقة، مثل: المكسرات والفواكه والخضروات والأسماك، التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف، واستبداله بالأطعمة الأخرى التي تتوي على دهون مُشبعة.

• تناول المياه بكمية لا تقل عن 8 أكواب على مدار اليوم، لأنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أن شرب المياه له فوائد مختلفة لصحة الجسم، ويعطي شعورا بالشبع.

• الشعور المتزايد بالتوتر والإجهاد، من الممكن أن يؤدي إلى رغبة في زيادة كمية الطعام والمشروبات التي نتناولها، كما يحفز الجسم على إنتاج الكورتيزول، الذي يعمل على تخزين الدهون، لذلك من الأفضل إيجاد طريقة فعالة للتعامل مع القلق والتوتر، ومحاولة التخلص منهما.

• الاعتماد على البيض كمكون غذائي مفيد، ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات، كما يعمل على التخلص من الوزن الزائد، خاصة في منطقة الخصر.

• الحصول على ساعات نوم كافية، حتى لا يكون الجسم عرضة للإصابة بالبدانة.

• الصيام المتقطع، كصيام أيام الإثنين والخميس، يساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ويمنع تراكم الدهون في الجسم.

• يجب، على الفور، البدء في تقليل كمية السكر التي نستخدمها يوميا، ونحرص على أن تخلو منه الوجبات التي نتناولها، لأن السكر من أكثر المكونات التي تزيد من حجم الخصر.

• من الممكن شرب القهوة، ولكن دون سكر، كونها تعمل على زيادة حرق الدهون، كما يفعل الشاي الأخضر الذي يمتلك فوائد صحية متنوعة.