الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث تتركز الدهون في مناطق مختلفة من الجسم أهمها الأرداف الناتجة بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في اتباع عادات غذائيّة غير صحيّة، وقلة النشاط والحركة، وبعض الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، مما يدفعهم للبحث عن الطرق التي تخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض هذه الطرق.

نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال.
• وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.
• وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
• وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: شريحة من لحم اللانشون، وقطعة من التوست، وأربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة.
• وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وقطعتان من خبز التوست، وشريحة من لحم اللانشون.
• اليوم الخامس
• وجبة الإفطار: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وسمكة مشويّة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وست ملاعق صغيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو تفاحة، وربع رغيف من خبز القمح.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.

وصفات لتخسيس الأرداف في أسبوع

خل التفاح

ندهن منطقة الأرداف والجوانب بكميّة مناسبة من خلّ التفاح، ونتركها لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، ثمّ نأخذ حماماً من الماء الدافئ، ونكرر ذلك مرتين أسبوعيّاً.

حمام الملح

نذوّب القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ونجلس فيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونكرر ذلك بصورة يوميّة لمدّة أسبوعٍ كامل.

الميرمية وإكليل الجبل

نغلي كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من الميرميّة، وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، ثمّ نرفعها عن النار، ونتركها منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيها، ونشرب كوباً من المحلول يوميّاً في الصباح على الريق.