التمارين الرياضية

تعرف التمارين الرياضية بأنها أي حركة تؤدي إلى عمل العضلات وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما تختلف أشكال هذه التمارين الرياضية والعضلات التي تستهدفها من تمرين إلى آخر وتندرج في هذا السياق العديد من أنواع التمارين كالسباحة ورياضة الجري والمشي بالإضافة إلى الرقص وغيرها، كما تكمن أهمية الرياضة في حياتنا بالمردود التي تعود به على الجسم وصحته من الناحية الجسدية والعقلية، وتلعب ممارسة التمارين الرياضية دورَا في علاج بعض الأمراض والوقاية منها كأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى مرض السكري وغيرها من الأمراض، ويستعرض المقال العديد من المعلومات المهمة حول أهمية الرياضة في حياتنا اليومية.

همية الرياضة في حياتنا

تكمن أهمية الرياضة في حياتنا بما توفره من فوائد تعود بالنفع على أجسامنا وعقولنا ولما لها من دور مهم في الوقاية من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى ذلك فإن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن فيما توفره من راحة نفسية للمواظبين على القيام بها، وفيما يأتي أبرز فوائد التمارين الرياضية

خسارة الوزن

تشير الدراسات إلى أن الخمول يعتبر من أبرز أسباب زيادة الوزن، وتكمن أهمية الرياضة في حياتنا فيما توفره من فرصة لحرق السعرات الحرارية المسؤولة عن زيادة الوزن وذلك بزيادة عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت الدراسات أن مختلف التمارين الرياضية وتمارين المقاومة لها القدرة على زيادة حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية

حماية العضلات والعظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا في بناء العضلات والعظام، وذلك ينجم جراء تحفيز العضلات وتعزيز قدرتها على امتصاص الأحماض الأمينية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما تساعد التمارين الرياضية في بناء وزيادة كثافة العظام ومنع ترققها مع التقدم في العمر، كما تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية عالية التأثير كالجمباز أو الجري تعمل على تعزز كثافة العظام بالمقارنة مع الرياضات الأخرى كالسباحة وركوب الدراجات.

زيادة مستويات طاقة الجسم

تكمن أهمية الرياضة في حياتنا بقدرتها على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، فقد لاحظت دراسة زيادة ملحوظة في مستوى الطاقة وقلة الشعور بالإرهاق لدى ستة وثلاثين شخصَا واظبوا على ممارستها، كما يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن، وتبين أيضَا أن التمارين الرياضية تعمل على زيادة مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض متقدمة كالسرطان ونقص المناعة البشرية والتصلب المتعدد

الاسترخاء والمساعدة على النوم

تزداد أهمية الرياضة في حياتنا في الوقت الراهن ولا تقتصر على العامل الجسدي فقط بل يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم أيضَا، كما يعتقد بأن زيادة درجة حرارة الجسم أثناء التمارين تؤدي إلى تحسين جودة النوم، كما وجدت إحدى الدراسات أن مئة وخمسين دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع يمكن أن تعمل على تحسين نوعية النوم بنسبة 65%، كما يمكن اختيار نوع التمارين المفضلة مع الإشارة إلى أن الدراسات قد توصلت إلى أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية المقترنة بتمارين المقاومة يمكن أن تساعد بشكل أكبر في تحسين جودة النوم.

كيفية المواظبة على التمارين الرياضية

تكمن أهمية الرياضة في حياتنا بالمردود الصحي على الجسم والعقل لذلك ينصح بجعلها جزءًا من الروتين اليومي للشخص، كما أن هنالك بعض النصائح التي تساعد في إبقاء الدافع والنشاط في مستويات عالية، ومن النصائح التي تساعد في تحفيز الدافع لممارسة الرياضة ما يأتي

اختيار الشريك:

يؤدي وجود الشريك في التمارين إلى زيادة المتعة أثناء القيام بها، لذلك ينصح باختيار الأنشطة الجماعية أو التسجيل مع مجموعات في فصل الرقص وفصل المشي لمسافات طويلة.

متابعة التقدم والنتائج:

يساعد تتبع اللياقة البدنية والنتائج في تحديد الأهداف وزيادة الدافع للتمرين.

زيادة متعة التمارين:

يؤدي الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة إلى زيادة المتعة، كما ينصح بتغيير نوع التمارين من وقت إلى آخر لتجنب الشعور بالملل.

البحث عن أنشطة يمكن أداؤها في الطقس السيئ:

يمكن للشخص ممارسة المشي في الأماكن المغلقة أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية عند عدم القدرة على القيام بها في الخارج.