لا يوجد وصفات سحرية للتخلص من دهون البطن بسرعة، وإنّما يتطلب الأمر بعض المجهود والالتزام والصبر، واتباع حياة صحيّه، فمن الطرق التي تساهم في خسارة الكرش حيث يعتمد التخلص من دهون الكرش على السعرات الحرارية السلبيه فمن خلال التقليل من السعرات الحراريه التي يتناولها الشخص مقارنة بكمية السعرات التي يحرقها الجسم قرابة النصف كيلوجرام من الدهون يُعادل 3,400 سعرة حرارية، وبذلك فإنّ خفض هذه الكمية من السعرات كل أسبوع بشكل مستمر يقلل كمية كبيره من الدهون، وللوصول إلى ذلك يمكن خفض 400 سعرة حرارية يومياً مما يؤدي لإنقاص 2.5 كيلوجرام في الشهر الواحد، كما يمكن لممارسة التمارين البدنية أن تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية؛ وذلك إن كانت بمعدل لا يقل عن 150 دقيقةً أسبوعياً من التمارين الرياضية الشاقه، أو المتوسطه كالهروله وركوب الدراجات، أو ساعه من التمارين الشديدة: كالجري.

إليكم 6 طرق موثوقه للتخلص من الكرش في أسرع وقت:

1- عدم أكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر

قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.

2- تناول المزيد من البروتين 

إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.

3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك

أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.

ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

5- ممارسة تمارين البطن

يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن. وللتمارين أيضا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد في العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.

6- راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية

كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا.

فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على "نسبة عالية من البروتين" أو "منخفضة الكربوهيدرات" أو أي شيء آخر ، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير.

وبالنسبة لأي شخص يريد حقا تحسين نظامه الغذائي، فإن عليه مراقبة حجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية.