تمارين التنفس العميق

تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.

التأمل

إنّ ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميّاً من شأنه المساعدة في تخفيف الضغط العصبيّ، وذلك للدور الذي يلعبه في تغيير مسارات الدّماغ العصبيّة، ممّا يساعد على التعامل بمرونة أكثر في حالات الإجهاد، بالإضافة إلى أنّ ممارسة التأمل ليست بالشيء الصعب، وكلّ ما في الأمر هو الجلوس وكِلا القدمين على الأرض، ثُمّ إغماض العينين والتركيز وترديد جمل إيجابية سواء بصوت عالٍ أم بصوت داخليّ، مع الحرص على مزامنة التنفس العميق مع ترديد هذه الجُمل، وتوديع كل الأفكار المُشتّتة.

تناول الحمضيات

تمدّ الحمضيات الجسم بفيتامين جـ، الذي يعمل على تخفيض الضغط والحدّ من التوتر العصبي والسيطرة على ردات الأفعال تجاه الأمور التي تؤثر على جسد الفرد أو نفسيته، كما أنّ الروائح الجميلة تؤثر على الأعصاب وتعمل على تهدئتها، حيث إنّ رائحة الحمضيات كافية لتهدئة الأعصاب.

النوم بشكل كافٍ

يُشكّل نقص النوم أحد أسباب الإجهاد والضغط العصبيّ، حيث يسبّب عدم التركيز، ويزيد سوء الوضع؛ لذلك فمن المهم الحصول على الحصّة الكافية من النوم، والتي ينصح بها الأطباء من سبع إلى ثماني ساعات يوميّاً، كما يُنصح بإغلاق التلفاز مُبكّراً وخفت الإضاءة للحصول على قدر من الاسترخاء قبل الذهاب للنوم.

العلاج العطري

تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.