1- الاسترخاء : عليك بإراحة جسمك قبل النوم بفترة , و تجنب بذ مجهود قبل النوم.

2- ضبط درجة حرارة الغرفة , و تهيئة مرقد لجسمك.

3- المنبهات القوية : احذر تناول المنبهات القوية قبل النوم مثل : الكافيين والنيكوتين.

4- التنفس العميق : عليك بأخذ أنفاس هادئة , و عميقة قبل النوم لمدة خمس دقائق.

5- التحضير للنوم : عن طريق تجنب الأجهزة الإلكترونية , و التلفاز قبل النوم.