تنحيف الخصر

إن تنحيف الخصر ليس أمرا سهلا أو سريعا، فالخصر هو جزء مستعصي للغاية لدى العديد من الناس لكن على الرغم من ذلك، في أغلب الحالات يمكنك منع ازدياد الوزن في هذه المنطقة المحدّدة. عليك فقط أن تغيّر من عاداتك.

الخصر النّحيف

من أهمّ الطُّرق التي تستخدمها السيدة للحصول على خصرٍ نَحيف هي التّمارين الرّياضية؛ كونها تحرق الدّهون في المنطقة بطريقةٍ صحية، وبعيدةً عن أيّ أضرارٍ وآثارٍ جانبية، كما أنَّ هناك بعض السّيدات يلجأنَ لِعملياتِ التَّجميل للحصول على الخصر النحيف.

رجيم تخسيس الخصر

اليوم الأول

الفطار : ١ زبادي خالي الدسم + تفاحتين

الغداء : ٤ حبات من الخضروات المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخيار + ربع فرخة بدون جلد مشوية او مسلوقة

العشاء : ٢ توست سن + قطعة جبنة قريش ١٠٠ جرام

اليوم الثاني

الفطار : كمية مفتوحة من الفاكهة نوع واحد ما عدا (موز – تين – بلح – كريز)

الغداء :سلطة خضراء + طبق شوربة عدس متوسط

العشاء : كمية مفتوخة من الفاكهة نوع واحد

اليوم الثالث

تكرار لليوم الأول

اليوم الرابع

تكرار لليوم الثاني

اليوم الخامس

الفطار : بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم

الغداء :أرز 5 – 7 ملاعق بالزيت + سلطة + 2 سمك مشوي

العشاء : 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس

الفطار : فول 3 ملاعق + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم

الغداء : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد مسلوقة

العشاء : 2 – 3 ثمرة فاكهة

اليوم السابع

الفطار : 2 توست سن + 2 ملعقة مربى لايت

الغداء : طبق خضروات + طبق متوسط سلطة + شريحة لحم مشوي

العشاء : ١ زبادي لايت

التّمارين الخاصة لتنحيف الخصر

• تمرين الاستلقاء جانباً: ويَتمُّ بالاستلقاء على الأرض على جهة اليمين، ومن ثمّ شبك اليدين خلف الرّقبة، وبعدها القيام بثني منطقة البطن والصدر والرأس إلى الأعلى، مع تثبيت مِنطقة الحوض والقدمين على الأرض، ويُكرّر التّمرين عشرَ مرات، بعدها يتمّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى ويُكرّر التّمرين بالطريقة والعدد نفسه.
• تمرين الوقوف على الأرض ومن ثمَّ ثني الظّهر للأمام، ومن ثمَّ فرد اليدين عى شكل جناحين، والبدء بالتحرك إلى اليمين وإلى اليسار لأكثر من عشرينَ مرة، ويجبُ التأكدُ من ثباتِ القدمين في هذا التَّمرين وعدم تَحركهما نِهائياً.
• تمرين القدمين: ويتمُّ فيه الجلوس على الأرض، ومد القدمينِ بجانب بعضهما البعض، وبعد ذلك تحريكهما مرةً لليمين ومرةً للوسط ومرة لليسار، ويُكرر التمرين أكثر من عشرِ مراتٍ يومياً.
• تمرينُ الاستلقاء مع رفع القدمين: ويتمُّ بهذا التّمرين الاستلقاء على الظّهر بشكلٍ مُستقيم ومن ثمَّ رفعُ القدمين والأرداف بشكلٍ كاملٍ باتجاه الرَّأس، ويُكرر التّمرين عشرَ مرات في أول مرة، ومن ثمّ يجب زيادةُ العددِ في كل يوم؛ وذلك للحصول على النّتيجة المرغوبة.
• تمرن الكرسي: ويتمُّ به الجلوس على الكرسي وشد الظّهر جيداً، ومن ثمّ رفع القدمين للأعلى أكثر من ثلاثين مرّةً يومياً.
• تمرين القرفصاء: وهو تمرينٌ يعتمد على تثبيتِ القدمين على أرضٍ مُستقيمة، مع شدِّ الظّهر، ومن ثم ثني المؤخرة للأسفل أكثر من مرة، وهذا من أكثر التّمارين التي تتبعها السيدات؛ كونها تُقلل حجم الخصر، وتزيد من حجم المؤخرة.

نصائح لتنحيف الخصر

• الابتعاد عن تناول الأغذية الدّهنية قدرَ الإمكان، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخُضار والفواكه، كونها الأهم للجسم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية؛ كونها المُسبب الرّئيسي لِزيادة الدُّهون حولَ الخصر.
• شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لِترين يومياً.
• ارتداء مشاداتِ الخصر طوالَ فترة النهار؛ فهي تُقلل حجم الخصر، وتحرق الدّهون، وتُخرجها على شكل عرق.