السمنة وزيادة الوزن

أصبحت في يومنا هذا من المشاكل وعيوب العصرية التي واجه شريحة كبيرة من الناس، ولعل ما هى اسباب السمنة وزيادة الوزن تعود إلى التطور التكنولوجي الذي قيد وحد من حركة الناس، وكذلك الانتشار الواسع لمطاعم الوجبات السريعة يشكل عاملا قويا في ازياد وزن الفرد دون إدراكه ذلك، ولكي نحظى بجسم نحيف ومثالي علينا الانتباه جيدا لما نأكله ومتى نأكل، والسلوكيات الواجب اتباعها للمحافظة على وزننا، أو حتى تقليل الوزن.

أسبابها

الكسل والتقاعص عن ممارسة الرياضة والخمول من الما هى اسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل مفرط. هناك العديد من الأشخاص يعانون من السمنة وزيادة الوزن بفعل الأمراض الوراثية المؤثرة متمثلة بنسبة الدهون في الجسم، أو حتى خللا في عمليات تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية. الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالمواد السكرية والدهنية. الإكثار من تناول الحلويات و الشكولاتة ورقائق البطاطا. العادات الغذائية الخاطئة للأطفال من خلال إطعامهم كميات كبيرة فوق حاجتهم، فهذا يساعد على تراكم الخلايا الدهنية. استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية.

أهميّة الرياضة للتخلّص من الدهون

يُمكن التخلّص من الدّهون الزائدة والوزن الزائد في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة ، حيث تعمل على شدّ الجسم وتجعله متناسقًا أكثر، وهناك العديد من التمارين الخاصّة بتنحيف الجسم مثل تمارين البطن، حيث إنّ القيام بها ثلاث مرّاتٍ يوميًا لمدةٍ تتراوح ما بين 10-15 دقيقةٍ يوميًا من شأنه المساعدة في تخفيف الوزن الزائد، هذا بالإضافة لغيرها من أنواع الرياضة والتمارين.

دور الحميّات في تنحيف الجسم

عادةً يلجأ الشخص الذي يعاني من زيادةٍ في الوزن إلى اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ تعتمد على كمياتٍ وأنواعٍ محددة من الطّعام، لكن هذه الطّريقة لا تنجح مع جميع الأشخاص، وذلك لأنّ جسم الإنسان يحتوي على ما يُشبه الذّاكرة، حيث يقوم الجسم بتخزين كميةٍ أكبر من الدّهون عند تناول الوجبة بعد التجويع، ولهذا فإنّ هذا النوع من الحمية قد يُعطي النتيجة المرجوّة في وقتٍ قصيرٍ ولكن سرعان ما يستعيد الجسم ما خسره من الوزن بسرعةٍ، ولهذا سنُقدّم هنا بعض النصائح التي تُساعد على تنحيف الجسم دون اللجوء إلى اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ قد تكون قاسيةً وغير مُجدية.

'

نصائح للحصول على بطنٍ مشدود

للحصول على بطنٍ مشدودٍ يُنصح باتّباع الآتي

• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السُكّر، كالعصائر والحلويات، وهذا للوصول إلى الوزن المطلوب بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة أيضًا.
• المحافظة على تناول وجبة الفطور لأنّها تمنح الجسم نشاطًا طوال اليوم، كما تُقلل من الشعور بالجوع.
• شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء لتسهيل عملية الهضم، ولأنّ شُرب الماء يُعطي شعورًا بالشبع لوقت طويل أيضًا.
• الابتعاد عن عصائر الفواكه لأنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات، وهذا يُسبب زيادةً في الوزن فالكثير من الأشخاص يعتقدون أنّ شُرب هذه العصائر لا يُسبب تراكم الدهون ولكنها تزيد من كمية الدهون في الجسم.
• الامتناع عن تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة حيث إنهما من العوامل الرئيسيّة لتراكم الدهون في الجسم.
• ممارسة الرقص بدلًا من رياضة الجري، حيث يُنشّط الرقص الدورة الدمويّة ويُحرّك كامل الجسم.

نصائح للحصول على جسم نحيف

يُمكن أيضًا الحصول على جسم نحيفٍ بدون اتّباع حمية غذائية معينة من خلال النصائح التالية:

• التقليل من إضافة الملح للطعام لأنّه من أهم المواد الغذائيّة التي تعمل على تخزين السوائل في الجسم.
• تناول وجبة العشاء قبل فترةٍ لا تقلّ عن ثلاث ساعات قبل الخلود إلى النوم.
• ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعةٍ يوميًا، وتُعتبر رياضة المشي أو الجري من الرياضات المساعدة في التخلص من الدهون.
• تناول الخضراوات والفواكه بشكلٍ يوميّ.
• تناول الأطعمة المكوّنة من النشويات المعقدة ومثال ذلك الشوفان، وحبوب القمح الكاملة، والبقوليات.
• الحرارية، ويُحافظ على مُعدل عمليات الأيض.
• تحديد أوقات للوجبات الرئيسيّة وتناولها بشكل منتظم يوميًا.
• عدم الإسراع في تناول الطعام بل تناوله ببطء، ويُفضل أن يتم إضافة التوابل للشعور بالشبع في وقت أقل.
• الانتباه لمكونات المواد الغذائيّة المنوي شرائها، فقد تكون هذه المواد لا تحتوي على الكثير من الدهون إلا أنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحراريّة والسكريّات.
• تناول بدائل الأجبان والحليب قليلة الدسم.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• الامتناع عن تناول الأدوية التي تُسبب زيادة الوزن

الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون

هناك أنواع من الأعشاب تُساعد في التخلص من الوزن الزائد عن طريق زيادة حرق السعرات الحراريّة ومن هذه الأعشاب:

• الزنجبيل.
• الشاى الاخضر.
• اليانسون.
• القرفه
• النعناع
• البايونج
• الشعير

خلطات طبيعية للمساعدة على إنقاص الوزن

خلطة القرفة والعسل

تُشير الدراسات إلى أنّ خلط القرفة العسل يُساهم بشكلٍ كبيرٍ في التخلّص من الوزن الزائد، حيث يُمكن خسارة حوالي ثلاثة كيلو غرامات في الأسبوع إذا تم تناول الخليط مرتين في اليوم،لأنّ هذا الخليط يمنع تراكم الدّهون في العديد من الأماكن في الجسم، كما أنّه يعمل على التقليل من محيط الخصر وكذلك الأرداف.

خلطة القرفة والزنجبيل

يتم تحضير هذه الخلطة من خلال إضافة ثلاثة ملاعقٍ من الشاي الأسود مع ملعقةٍ من كل من القرفة والزنجبيل والكاري والعسل، وتُغلى المكونات مع بعضها في كوبينّ من الماء، ثُم تُترك الخلطة إلى أن تبرد ومن ثم يتم إضافة كوبينّ من الزبادي، ويجب تناول هذه الخلطة يوميًا في المساء كوجبةٍ بديلةٍ عن وجبة العشاء، لحين ملاحظة الفرق في الوزن.

خلطة الحليب مع الزنجبيل

تعمل هذه الخلطة على جعل الجسم رشيقًا ومتناسقًا ونحيفًا أيضًا، وتعتمد هذه الخلطة على خلط نصف كوب من الماء مع كوب من الحليب بالإضافة إلى مكوناتٍ أخرى، في البداية يجب خلط ملعقةٍ من كل من القرفة والزنجبيل والكاري مع الماء، وتُرفع المكونات على النار حتى تغلي، ومن ثم يتم إضافة الحليب وخلطه مع باقي المكونات جيدًا، ويجب تناول هذا المشروب يوميًا قبل النوم وسيبدأ الشخص بملاحظة الفرق خلال أيامٍ قليلة من بدء تناول الخلطة.