الوزن

يعد الوزن الزائد إحدى المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس في كل مكان، حيث تتراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة نتيجة عدة أسبابٍ أبرزها تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ممارسة السلوكيات الحياتية الخاطئة، ويؤثر ذلك على الثقة بالنفس والصحة وغيرهما، ويلجأ البعض إلى اتباع الحميات الغذائية وتقليل الطعام في أوقاتَ معينة.

 عادات الأكل في رمضان

يرتبط شهر رمضان وهو شهر الصيام بتناول مختلف أصناف المأكولات والغذاء، فنرى فيه موائد الطعام الكبيرة ومتعددة الألوان والأشكال، مسببةً زيادةً ملاحَظةً في الوزن، ويعاني الصائمون في هذا الشهر من عدة مشاكل، فقد يصابون بقرحة المعدة، والتخمة والسمنة بسبب العادات السيئة التي يعتادونها مثل تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام والشراب والحلويات بدون أي مراعاة، بالإضافة إلى صعوبة اتباع الحميات والأنظمة الغذائية في هذا الشهر، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفيّة إنقاص الوزن في شهر رمضان من خلال إيراد يعض الطرق بالتوضيح والشرح.

طرق خسارة الوزن في رمضان

يمكن أن يكون شهر رمضان أفضل وقتٍ وفرصةٍ لتخفيف الوزن، على عكس ما يعتقد الناس من تفكيرٍ سائدٍ وخاطئ، من خلال:

• الالتزام بنظامٍ ٍ غذائي متوازنٍ وتناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان، والذي يشتمل على أهمّ وأغلب العناصر الغذائية الهامة.
• ممارسة الرياضة لحرق الدهون خاصةً بعد الإفطار، ويفضل ممارسة رياضات المشي والهرولة.
• التقليل من الحلويات خاصةً التي يضاف إليها القطر، والتي يتناولها الناس عادةً بعد الإفطار.
• بطء تناول ومضغ الطعام أثناء الإفطار، وهو الأمر الذي يسهل من هضم الطعام.
• شرب العصائر الطبيعية مثل التمر هندي والكركديه وعرق السوس وغيرها أثناء الإفطار وبعده، لكن باعتدال.
• الابتعاد عن الطعام المقلي الذي يحتوي على الدهون، والذي قد يتناوله الناس خلال السحور.
• تقليل إضافة الملح للطعام، وتقليل تناول المخللات والزيتون المملح، والتي تكثر خلال شهر رمضان.
• تقليل إضافة البهارات والتوابل التي تؤدي إلى العطش خلال نهار الصيام.
• قسم وجبة الإفطار إلى وجبتين خفيفتين.
• أكل طعام الإفطار بملاعقَ صغيرةٍ فهذا من شأنه أن يقلل كمية الطعام التي يتم تناولها.

رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

وجبة الإفطار:

• ثلاث تمرات.
• نصف رغيف خبز.
• مئة غرام من اللحم أو ربع دجاجة.
• طبق خضار مسلوق أو تناولها بدون سلق.
• طبق سلطة خضراء.
• برتقالة.

السحور:

• كوب حليب.
• نصف رغيف خبز.
• فاكهة.
• طبقٌ صغيرٌ من الفول مضاف إليه بعض الخضراوات وقليلٌ من الزيت.