تساقط الشعر

تساقط الشعر يمكن أن يكون واحدا من الأسباب الرئيسية لفقدان الثقة بالنفس، أسلوب حياة كل شخص يمكن أن يؤثر على مشكلة مثل تساقط الشعر، يمكن السيطرة على تساقط الشعر مع اتباع روتين العناية بالشعر الصحيح.إنّ الأغذية التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في الحصول على شعر صحيّ، لذا حاولي سيدتي أن تتناولي الأغذية التي تساعدك في الحفاظ على شعرك صحي طبيعي، مثلاً تناول الكثير من الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان، كما يجب أن تحرصي على التوازن والتنويع في غذائك، وتذكري دائماً أن تتجنّبي الضغط النفسي والإبتعاد عن كل ما يسببه، لذاعليك سيدتي ممارسة الرياضة، المشي، اليوغا، والسباحة التي تساهم بإفراز مواد كيميائيّة تساعد في التخلّص من الاكتئاب والقلق والتوتر.

أسباب تساقط الشعر

• أمراض الغدة الدرقية
• التغيرات فى مستويات الهرمونات
• الإجهاد العقلى أو الإجهاد البدنى
• الضغط والتوتر النفسي.
• أسباب وراثية.
• التغيرات الهرمونيّة.
• سوء التغذية.
• الأدوية.

نصائح لحماية الشعر من التساقط

معظم الناس يبدأون فى منع تساقط الشعر بعد فقدان الكثير منه، ولكن كلما كان البدء في وقت مبكر خاصة إذا كان لا يزال لديك رأس كامل من الشعر يكون أسهل كثيرا .

فى الحقيقة منع تساقط الشعر هو عملية أبسط من علاج تساقط الشعر، حيث يتلخص ذلك في بعض العناية بالشعر والحفاظ عليه، من خلال بعض الأشياء التى يمكنك القيام بها أبرزها:

رعاية الشعر بشكل جيد يحد من تساقط الشعر

الشعر غير النظيف هو أكثر عرضة للإصابة وللسقوط ،شراء نوعيات جيدة من الشامبو ومنتجات الشعر، والتركيز على فروة الرأس وجذور الشعر، عند وضع محلول الشعر، فمن الأفضل التركيز على نهايات الشعر أيضا والتى تميل إلى الجفاف السريع، تمشيط الشعر بانتظام يوميا يساعد أيضا على تنشيط فروة الرأس.

اتباع أسلوب حياة صحي يمنع تساقط الشعر

الشعر، مثل البشرة وغالبا ما يكون مقياسا للصحة العامة إذا كنت بصحة جيدة، فيكون شعرك كذلك بصحة جيدة، وإذا تعرض شعرك للتساقط فأنه يدل على وجود عدد من المشاكل الصحية المحتملة.

لذلك كل ما تفعله للحفاظ على صحتك بصورة جيدة من أكل الفاكهة والخضروات ينعكس على صحة الشعر، أكل الفواكه والخضروات خاصة التى تحتوى على (فيتامين ب، الحديد، الكالسيوم والزنك بشكل خاص مرتبطة بصحة الشعر)؛ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين وشرب الماء الكافى.

تجنب الأشياء السيئة لشعرك



بعض ممارسات الشعر غير صحية يمكن أن تؤذى الشعر منها:

• اعتماد عدد من أشياء والتسريحات الضيقة التى تسحب الشعر (مثل الضفائر أو ذيل المهر)، حيث تقوم العديد من النساء بسحب شعرهن لدرجة أنه يخرج من جذوره.
• تجفيف الشعر باستخدام المجففات بصورة يومية أو بشكل كبير مما يضر ببصيلات الشعر، حيث أن الهواء الجاف أو درجات الحرارة العالية تؤذى بصيلات الشعر.
• استخدام العلاجات كيميائية (حتى ما يسمى "العشبية") تهدف إلى تغيير جذري في طريقة شعرك.
• العلاجات المنزلية لعلاج تساقط الشعر
• اعتمدت كثير من النساء خاصة فى الهند على العلاجات المنزلية للحصول على شعر صحى من خلال عدة طرق:
• وضع الحناء على الشعر أو الحلبة أو التوت البرى أو البيض وتطبيق اى منها على الشعر وعلى فروة الرأس بانتظام، سيجعل شعرك أقوى وأفضل المظهر
• غسل الشعر بقليل من الشاي أو عصير الليمون سوف يساعد على التخلص من قشرة الرأس.
• استخدام زيت جوز الهند أو زيت اللوز يوميا على فروة الرأس وتركها أفضل طوال الليل حتى الصباح ثم غسل بالشامبو سيعطى نتائج مذهلة للشعر.

فيتامينات لمنع تساقط الشعر

لتفادي تساقط الشعر لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على قدرٍ كافٍ من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ عليه ومنع تساقطه، إليك عزيزتي بعض من هذه الفيتامينات:

• فيتامين B: من أهمّ الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحّة وسلامة شعرك، حيث يقوم بتحفيز نموّ وتنفس الخلايا، يتوفر في الخضروات الورقيّة، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والمكسرات، والفول، والعدس، والسبانخ.
• فيتامين A: يقوم بترطيب فروة الرأس، كما يساهم في تنظيم إنتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر، يتوفر في الكبد، والجزر، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، واللفت، والسبانخ، والقرع، والبيض.
• فيتامين D: يساعد على نمو بصيلات الشعر، لذلك احرصي على التعرّض لأشعة الشمس بعد الثانية ضهراً، وتناولي كميّة كافية من الأغذية التي تحتويه، حيث يمكن أن تجديه في الرنجة، وسمك السلمون، وحليب الصويا.
• الكالسيوم: متوفر في الحليب ومشتقاته، القرنبيط، المشمش، والسردين.
• الزنك: يوجد في المأكولات البحرية كالمحار وسرطان البحر، كما يوجد في لحوم البقر، والدجاج، ويمكن العثور عليه أيضاً في البيض، والحبوب، والكاجو.
• فيتامين C: نقصه يسبب ضعف بصيلات الشعر، ويجعله عرضة للتكسير والسقوط، يتوفر في الفلفل، الفراولة، والبرتقال، والكيوي.
• فيتامين E: يساهم في نمو الشعر بشكل أسرع؛ لأنّ وظيفته زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر، كما يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر، يتوفر في بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ.
• فيتامين B12: يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على تحفيز نمو الشعر، يتوفّر في كبد العجل، لحم الغزال، وسمك السلمون.